nogi suwnica

[...] brak miejsca będzie ona umiejscowiona n strychu. Znajdować się tam będą: - ławka do brzuszków z regulacją - ławka do wyciskania leżąc - "sprzęt" do wyciskania - suwnica na nogi - modlitewnik - rower orbitrek - wyciąg - stojaki Jest to bardziej plan a nie przedstawienie, ale cały czas coś się dzieje. Przedstawiam materiały, które pomagały w [...]

PONIEDZIALEK Klata + Triceps 1. Wyciskanie plasko 4x12 2. Wyciskanie skos dodatni 4x12 3. Wyciskanie sztangielek 4x12 4. Rozpetki sztangielkami lub na maszynie 4x12 1. Wyciskanie francuz 4x12 2. Prostowanie ramion na wyciagu 4x12 3. Pompki na poreczach 4x12 SRODA PLECY + BARKI + BICEPS 1. Wioslowanie sztanga 4x12 2. Sciaganie wyciagu za glowe w [...]

Od jakiegoś czasu chodze na siłke i ćwicze tam nogi. 2 razy w tygodniu różne ćwiczenia: przysiady ze sztangą, uginanie i prostowanie nóg, suwnica, wspiecia na palce. Ale ni ch...a poprawił mi się wyskok. Nawet troche spadł. Czuje że jest dużo wolniejszy niz byłem, bardzo spadła mi dynamika. Czy znacie jakieś ćwiczenia na siłowni które pomogą mi [...]

Witam. Plan ktory chce stosować ma się nastepująco PUSH: (Poniedziałek) 1. Sztanga na płaskiej 4 x 8-6 2. Hantle na skosie 4x 8-6 3. Dipsy 4 x 10 4. Rozpiętki na maszynie 5. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-6 6. Arnoldki 3x10 7. Wyciskanie francuskie 3 x 8-6 8. Brzuch PULL: (Środa) 1. Martwy ciąg 4 x 8-6 2. Wiosłowanie sztangą 4x 8-6 3. [...]

Witam Proszę o ocenę mojego plany treningowego : Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy: Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie linki siedząc 3x10 Ściąganie drążka w szerokim chwycie 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6 Unoszenie hantli na [...]

Trening na redukcje do sprawdzenia %-) PON NOGI + BRZUCH Siady 3x10 Suwnica 3x10 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wspięcia na palce 3x20 Brzuch 2 ćwiczenia po 3x12 WT KLATA + BICEPS WL 3x10 Wyciskanie sztangielek skos up 3x10 Wyc sztangi skos dolny 3x10 Butterfly 2x max Uginanie sztanga 3x10 Uginanie o kolano sztangielka 3x10 ŚR PLECY+BRZUCH [...]

[...] 3x unoszenie hantli bokiem, 3x podciąganie sztangi przed sobą) piątek: plecy 12serii (4x ściąganie drażka za szyje, 4x wiosłowanie sztangą w opadzie, 4x ściąganie grążka do klatki) nogi 12serii (4x wyciskanie nogami na suwnica, 4x postowanie nóg na maszynie siedząc, 4x zginanie nóg na maszynie leżąc) Diete mam redukcyjna i staram sie trzymać.

[...] wyśmiewają i mówią że to nie możliwe w tym wieku i to na sucho.Może dla jasności podam te wyniki: wyciskanie-127,5kg martwy ciąg-ok.150kg przysiad-140kg i jeszcze suwnica (nogi)rekord 300 kg 8 razy http://terner.wrzuta.pl/film/it64l2ve4I/300kg_u_14_lat_-_ka zobaczcie filmik chciałbym prosić o rady ewentualnie kontakty do osób zajmujących się [...]

[...] OHP 3x6-8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 Uginanie ze sztangą 3x10 Ok. 3-4x w tyg robię łydki + face pulls ok 3-4 razy + brzuch tyle samo Aktualnie robię mase, zależy mi na progresie na ławce, sile, wielkości. Staram się robić nogi 2x w tyg oraz górę naprzemiennie 3 I 4 razy w tyg. Zmieniony przez - Alpha1 w dniu 2021-08-05 10:39:39

Witam. Jako, że trenowałem przez kilka lat sporty walki(boks, BJJ i MMA) moje nogi trochę odstają od reszty. Chcę nad nimi bardziej popracować. Czy trening tej parti mięśni 2 razy w tyg. będzie dobrym pomysłem? Robie: przysiady ze sztangą 4x8 Suwnica 4x8 Hack- przysiady 3x8 Martwy na sztywnych nogach 3x 10 Unoszenie na maszynie na siedząco 4x8-14 [...]

[...] wyciskanie 12/10/8 latanie 3x12/3x10/3x8 unoszenie bokiem w opadzie 12/10/8 podciaganie sztangi + szrugsy 12+20/10+20/8+20 podchwytem 20/20 nachwytem 20/20 z tylu 20/20 mlot 20/20 piatek nogi przysiady 12/12/12 prostowanie 12/12/12 suwnica 15/12/10 uginanie 12/12/12 wspiecia 30/30/30 Zmieniony przez - masterppp w dniu 2008-07-16 16:54:12

Trening 3x w tygodniu, oczywiscie bedzie sie zmieniac co 2 tygodnie pierwsze 2 tyg 15 potem kolejne dwa 10 ,5, i 5 negatywów Jeszcze jedno pytanie jak dojde do minicyklu z 5 powtórzen to mam zwiększyc liczbe seri w cwiczeniu ? i czy warto stosowac tyle powtórzen na ramiona i inne cwiczenia na małe partie miesniowe Oto trening oceniajcie i [...]

[...] sztangielką 4x8 uginanie ramion z hantlami 4x10 uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 3x10 czw -barki OHP 4x8 wznosy hantli 3x10 odwrotne rozpietki 3x10 piątek-nogi przysiady 5x8 martwy ciąg 4x8 suwnica 4x10 przysiady bułgarskie 3x10 wspiecia na suwnicy 4x20 Sobota-wolne Niedziela-wolne Prosze o ewentualne rady co zamienic, czy [...]

WTOREK: PLECY: podciąganie na drazku 3s wiosłowanie sztanga 3s MC 3s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie młotkowe ze sztangielka 3s ŚRODA: NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 4s uginanie nog w lezeniu na maszynie 3s suwnica 3s wspięcia na palce ze sztangielka 4s Barki: Wyciskanie sztagi sprzed głowy 3s podciaganie sztangi do brody 3s [...]

Witam mam pytanie, czy taki plan jest okej? Zacznę chodzić na siłownie, bo w domu mało sprzętu, od stycznia. Jestem płci żeńskiej od razu mówię. PON, SRODA, PIATEK: A: Przysiady ze sztangą 3x8 Zakroki 3x8 Wyprosty nóg na maszynie 3x8 Wspięcia na palce 3x15 Wiosłowanie 3x8 Ławka rzymska ze sztangą 3x8 Wyciskanie 3x8 Wyciskanie hantli stojąc 3x8 B: [...]

[...] sztangi w opadzie - wiosłowanie w opadzie hantlem - francuz leżąc - opady na poręczach - sciąganie lin na wyciągu wszytsko x 3 10 pot PIĄTEK : barki nogi wszytsko x 3 10 powt - wyciskanie hantli siedząc - unoszenie gryfu z przodu - unoszenie boczne hantli - unoszenie sztangi łamanej do brody - przysiady - wykroki - [...]

[...] zaden na mnie nie dziala . dotychczasowy trening wygladal tak : hack maszyna 4-5 seri po 15 - 12 powtorzen suwnica 4-5 seri 3 serie progresja a nastepnymi bombardowalem nogi duzymi powtorzeniami 20 - 25 prostowanie nog 3- 4 serie 1 seria rogrzewka pozniej maks obciazenia 3 seria byla juz normalna a ostatnia dobijanie przysiady ze sztanga 3 [...]

[...] - suwnica 3x10 Piątek To samo co w poniedzialek itd Niestety nie moge za bardzo nadwyrezac nog ze względu na naderwane wiezadlo w kolanie, wiec czy moge na przyklad cwiczyc nogi po kazdym treningu tak samo jak brzuch? tzn jedna grupe miesni nog po kazdym treningu( pon 4glowe sr 2 glowe piatek lydki) Kolejne pytanie- czy ten trening sprawdzi sie [...]

Proszę o wypowiedźi Expertów . Pon. Klata : 1x20 -wyciskanie na płaskiej 4x6 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-8 -rozpiętki na skosie 4x10 biceps: 1x20 -uginania sztangi łamanej 4x6 -młotek 4x6 Łydki:1x20 -wspięcia na placach 4x15 -wypychanie suwinicy 4x15 Brzuch: -spięcia powtórzenia max ilość seri 5 przerwy po 45 sek. Środa: Plecy:1x20 [...]

Pn ~ Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie na płaskiej x5 6 Skos w górę ( sztangielki ) x4 6 Unoszenie sztangielka zza głowy leżąc x3 8 Uginanie ramiom ze sztangielkami x4 8 Uginanie ramion na bramie x4 8 Śr ~ Plecy, triceps, brzuch Wiosłowanie sztangą x4 6 Wyciąg dolny x4 6 Drążek x4 6 Prostowanie przedramion za głową siedząc x4 8 Prostowanie [...]